正确喝水记住4个细节

感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，儿童水分丢失量约为2%~5%，此时身体机能开始受到影响。

人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力，严重时可危及生命。专家建议，平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。

喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。

No.1喝水有4个最佳时间

每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前，是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。

No.2每天1500毫升左右

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是7～8杯水。

人们每日饮水量可根据以下因素适当增加：

秋冬季易干燥，并且北方冬天在暖气房中，人体水分蒸发较快，需要增加饮水量；高温天出汗较多，水分丢失快，也需增加补水。

饮食偏咸，当人体为排出多余盐分，需要消耗更多水分。如果吃了含蛋白质较多的食物，也需要注意多喝水。

感冒发烧时，人体会以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加饮水量。

No.3白开水最好

中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。

高糖、高热量的饮品，人体需消耗更多水分才能完成代谢，并不能很好地补充水分。

功能性饮料、浓茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利于人体补水。

No.4特殊人群喝水有讲究

不同人群有不同特征，因此要有所区分。专家特别提醒以下几类人群要注意饮水习惯。

儿童

《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，水的需求量因年龄有所不同：

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水）。1~2岁，水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水）。2~3岁，饮水量600~700毫升。4~5岁，700~800毫升。5~7岁，800毫升。7~10岁，1000毫升。

儿童及时饮水的主动性一般较差，家长要及时提醒孩子喝水。