快速提高代谢的十个方法

1、多喝水

新陈代谢差，多数是因为饮水不足导致的，一般人正常每天的饮水量是1-2L，长期维持正常饮水量才能有所改善。

2、适度吃辣

辣味食物中一般含有能促使身体代谢的化合物，可以加快脂肪燃烧，提高新陈代谢的速度。

3、多泡脚泡澡

适温浸泡，可促进血管收缩扩张，有助于体内热量的消耗促进循环和提高基础代谢。

4、适量无氧运动

无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一。相同体重的人，肌肉量越多，基础代谢就越高。

5、多吃鱼

经常吃鱼会让体内的菜普汀荷尔蒙水平降低，这种

6、睡眠充足

良好的作息习惯也很重要,只要保证充足的睡眠，身体才能恢复新陈代谢，从而加快代谢。

7、喝黑咖啡

黑咖啡可以提高代谢，还能改善大便不畅的情况，运动前30分钟喝还能提高心率，促进运动消耗，加快脂肪燃烧。

8、补充膳食纤维

纤维素有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等。

9、选择慢碳水

碳水多选择粗粮，粗粮升糖速度慢，能保持身体平稳的代谢。慢碳水有燕麦、山药、红薯等。

10、保持好心情

好心情能稳定食欲，平衡代谢激素。放平心态不要焦虑，更有助于提升代谢!荷尔蒙水平越低，代谢的速度就会越快。