睡个好觉，睡前别做8件事！

1. 睡前不要剧烈运动

运动要放到白天，增加身体的疲劳感，可以促进睡眠；但如果在夜间剧烈运动，会使大脑过度兴奋，分泌相关激素影响睡眠。一般入睡前3小时内就不要运动了。

2. 睡前不要饮酒助眠

很多人习惯在睡前小酌一杯，喜欢那种微醺感，认为睡前喝酒有助于睡眠。实际上，睡前饮酒会引起中枢神经兴奋，反而不利于睡眠。半夜更容易惊醒，甚至失眠。

3. 睡前别吃太多东西

晚饭吃得过饱、经常吃夜宵，都会影响睡眠。睡前吃太多东西会导致血糖升高，这样人会更容易兴奋，入睡困难。如果睡前太饿，不要吃高糖、高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

4. 睡前别喝浓茶咖啡

浓茶、咖啡、功能饮料等含有咖啡因会导致失眠。此外，有些奶茶等茶饮也最好别在睡前3～4个小时喝，同样也会导致睡前大脑亢奋、失眠。

5. 睡前尽量别玩手机

睡前玩手机、刷短视频是很多人的常态。但往往回过神的时候，已躺在床上1-2个小时了。睡前玩手机不仅会让你晚睡，而且还可能放下手机后更睡不着，导致了入睡困难。

6. 睡前不要情绪激动

很多人有过睡前和家人/朋友吵架的经历，这样往往当晚睡眠质量特别差、失眠。这是因为喜怒哀乐容易引起大脑神经中枢的兴奋或紊乱，影响睡眠。

7. 睡前不要过度说话

有人在睡前喜欢聊天、煲电话粥，这样也会影响睡眠。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。聊天后有些人还会不断琢磨刚刚聊天的内容，导致睡不着。

8. 睡前不要过度用脑

有些人习惯在晚上工作，特别“烧脑”的工作。睡前过度用脑，会让大脑处于一种兴奋的状态。虽然人已经躺下了，但还是没办法睡着。