《新闻+》记者：当负性情绪来袭，我们可以怎么办？

王葵：首先，需要几分钟的深呼吸。当负性情绪到来的时候，我们的呼吸通常会变得很浅，这时候，可以试着深呼吸。通常五分钟以上深呼吸，并保持对呼吸的觉知，就能够把我们的“心”定住——让我们关注当下，而不是被情绪裹挟。深呼吸对于场地和周围的环境并没有太高的要求，并非一定需要一个安静的空间，在地铁上、办公桌前，或者在开车时，都可以进行深呼吸。深呼吸能够唤醒我们的副交感神经系统，这个系统能够让我们感受到内在的宁静。

其次，让自己走出去，动起来。无论是出去观花，还是大汗淋漓地跑步，通常都能够缓解我们的情绪。如果不喜欢跑步，就不要强迫自己去跑步，散步也是可以的。记住，做自己喜欢的事，不要强迫自己。

第三，积极寻找社会支持。如果有信得过的朋友和家人，可以和他们谈谈自己的感受。随着人们生活方式的改变，不少人离开了自己的家乡在另一个城市生活，孤独正成为一种越来越常见的现象。不少人身边可能没有这样合适的人（记住并不只是你一个），这时候也可以考虑寻求咨询师的帮助。

第四，写日记。当我们把心事写进日记本的时候，往往也是对情绪的整理过程。但是在写日记的时候，要注意保持相对的“客观”，不能只往日记本里写不开心的事情。虽然我们过去经历的事情似乎都储存在我们的记忆库中，然而当我们打开记忆这扇门，随手能够找到什么样的东西，却部分取决于我们的心情。开心的时候更容易想到开心的事，心情不好时我们也更容易想起一些不开心的事，如果这时候再打开笔记本，看到的也是不开心的经历，那么很容易出现“负负更负”的情境。记住，心情好的时候，也需要往日记本里放一些内容。

最后，接纳自己的情绪。当负性情绪来袭，年轻的人可能希望自己能够“心静如水”，能够“不以物喜，不以己悲”。然而，生活在世间，时时刻刻，我们都在体验着这个外部世界。如果说这种体验是有滋味的，那么我们的情绪必然有波动。因此，渴望自己“心静如水”这种感觉，对于大多数人来说，不是一个恰当的目标。如果你恰好把“心静如水”当作自己的目标，那么请把这个目标删除。 

健康的适应需要对世界的感知，而感知往往会带来痛苦的感受。体验负性情绪也因而是我们生活中一个难以拒绝的部分。