如果你也想瘦下来，一定要按照我接下来分享的方法照着做，保存下来一定要看完，因为一定会帮助到正在减肥路上的你。

第一阶段，改变生活模式

这一阶段你不要盲目的大强度运动，因为140斤体重基数的姐妹运动很难坚持，而且很容易损伤膝盖，你是吃胖的，当然也可以吃瘦下来。

吃好一日三餐，放下手中的瓜子、奶茶、薯片等零食，每一天喝够2500毫升的水，睡够八个小时，尽量坚持一个多月，减个十多斤都是没有问题的。

第二阶段，调整饮食结构和食材

这一阶段你也不用少吃，只是调整一下我们的饮食结构和食材种类。

早餐一杯豆浆，一个鸡蛋，一拳粗杂粮主食和一拳蔬菜。

午餐主食我们可以选择一拳头的粗杂粮，蛋白质吃一个掌心的肉，可以选择猪肉、牛肉、羊肉等红肉，再加上两个拳头的蔬菜，注意蔬菜我们最好选择深色的蔬菜。

晚餐跟中午是一样的，我们可以把主食换成根茎类的主食，把中午吃的红肉换成白肉，比如鸡鸭鱼虾等等，这里注意禽类不要吃皮，这样我们可以轻松的又减十斤左右。

第三阶段，16+8饮食法

这个时候很多小伙伴出现了平台期，体重卡在这里怎么也降不下去，就是因为你的身体已经适应了你这种健康的饮食习惯，那我们可以采用很多明星都在用的16+8饮食法，就是在一天的8个小时之内，三餐全部吃完，16个小时啊，处于空腹的状态。

另外在这个阶段一周有一天的自由日给到你，在这一天你可以吃你想吃的任何东西，比如火锅，烤肉，串串、甜品。

第四阶段，增加有氧和无氧运动

到你又开始掉秤，就进入到了第四个阶段，再差几斤你就到99斤了，这个时候你整个人都缩小了几圈，但你可能还会想身材更加有型，更紧致。

我们可以增加运动，抗阻力的无氧运动，加上有氧运动相结合，让你身材的线条更有型，跟着我认真打卡，并且坚持完成了这四个阶段的人，百分百都瘦了，而且非常的轻松，你不用节食挨饿，也不用疯狂的运动，就会健康瘦下来。

如果你还不知道怎么开始，大声告诉我你的身高体重，我带着你们轻瘦下来。

好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容