几年前“无深蹲不翘臀”的爆火，也让“通过撸铁改变臀型”的观念根深蒂固。

我曾经也以为，通过足够精准的抗阻训练可以改变臀型。

但通过之后几年的学习和实践，发现并不是对所有人都可行。

同样是练臀，为何有人能练出饱满圆翘的三角形，而有的人却越练越凹？

三年前，我从肌肉层面开启了臀型的分析后发现，影响臀型的最大因素，并不是肌肉。

今天就和大家详细聊一聊：骨关节排列（体态）对于臀型的影响，以及如果要练臀该怎么填补凹陷？

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骶骨的位置

决定了臀型

臀部的整体形态，有两种典型情况：三角形和方形。

三角形 vs 方形

从目前的审美主流看，三角形臀更受青睐。

臀部的形态并非完全天生，可以因为后天体态/肌肉的变化发生改变。

其中，体态占到80%的决定因素，它直接改变的是骨盆的形态。

对臀型有最直接影响的，就是骶骨的位置。

从侧面看，如果骶骨和地面较倾斜，臀型就会更偏三角形。

因为当骶骨和地面较倾斜，髂骨会适应性旋后，这会改变骨盆形态，造成上窄下宽。

如果骶骨和地面较垂直，臀型就会更像方形。

当骶骨和地面较垂直，由于下肢承重，髂骨会适应性旋前，这会改变骨盆形态，造成上宽下窄。

影响骶骨位置的，是腰椎的状态。

骶骨较垂直地面的情况，大多是腰椎整体较直，或者腰椎下段较直。

骶骨较倾斜的情况，大多是腰椎整体曲度较大，或者仅仅是腰骶关节发生较大程度的伸展。