三个动作缓解肩膀酸痛的说法并不准确，肩膀酸痛需要根据具体情况排除器质性病变后，可以考虑选择合适的动作缓解，常见的有站立前屈、双臂画圈、弓背训练等。
1、站立前屈：站立前屈主要是将双脚分开，双脚分开时需与肩同宽，随后调整呼吸，身体向前弯曲，注意弯曲身体时尽量不要弯曲腿部，用手慢慢触摸脚尖，随后再缓缓的抬起头部，尽量将后背向下弯曲，弯曲后背时要注意绷直膝盖，锻炼的姿势至少要保持5-15秒，可以达到缓解肩膀酸痛的效果。
2、双臂画圈：主要是双侧上肢伸直，同时绕着肩膀交替顺时针或者逆时针徒手转动，手部在空中画出源泉的动作，有助于配合以舒缓的呼吸，能减轻肌肉紧张，缓解肩膀酸痛。
3、弓背训练：主要是将双手向前伸展，背靠着椅子，臀部可以向后移动，改善局部的肌肉紧张，缓解肩膀酸痛。
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