《新闻+》记者：缓解负性情绪有哪些错误做法？

王葵：负性情绪的来袭，常常带来苦涩的体验，大概没有人会喜欢这种感受。人们第一个冲动可能是逃避和否认，拼命想让它停下来。有些人想做情绪的主人，希望能够让情绪听话。对于大多数人而言，更可能是情绪成为我们的主人，而不是相反。也许我们可以将情绪视为伙伴，去识别它背后的信号。

逃避情绪其实很难实现。人们往往认为逃避是一件容易的事情，包括逃避负性情绪。逃避的方法有很多，比如长时间使用电子产品。然而这种逃避往往只有短期效果，长期而言有害无益。一些潜在的逃避可能很隐蔽，会以社会可以接受的情况出现。比如为了逃避亲密关系中的冲突带来的痛苦，就一头扎进工作中，希望从工作中获得解脱。这种情况下，工作可能会占住你的大脑，暂时缓解你的痛苦，还可能带来成就感。然而，这些“努力”的人可能最终面临一个窘境——为什么我那么努力，那么成功，还是不幸福？因此，学会在生活中安顿自己，其实是一场必需的修行。

拒绝负性情绪，告诉自己“每天都要正能量满满”，也可能事与愿违。首先，要否认负性情绪需要很多能量，这些能量的消耗会让自己容易疲惫；其次，这种对抗负性情绪的心态也会导致你和自己的内在缺乏联结。最终的结果可能是，你对负性情绪不敏感，你觉得自己心里不舒服，但是很难识别这种情绪是什么。更可怕的是，你可能对自己的正性情绪也不敏感——个体的情绪体验整个就成为一个混沌的状态。

只有直面情绪，体会情绪，我们才能从负性的情绪中得到有意义的信号。